Ejercicios para los gluteos
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Ahora bien, con los 15 años que tengo en los gimnasios te puedo decir que lo he visto casi todo, con relación a los ejercicios, me considero un profesional y te puedo decir que he ayudado a muchas mujeres con solo ejercicios  y unos cuantos secretitos, a tener unos gluteos firmes, a aumentarlos y a redondearlos… y de manera realmente fácil…
Los glúteos son músculos fáciles de estimular ya que están entre los músculos grandes del cuerpo humano, como la espalda, los hombros, los muslos, los ejercicios para los glúteos son efectivos ya que los glúteos pueden soportar adecuadamente el trabajo y estimularse adecuadamente.
Actualizacion mas reciente
28 de febrero 2012
Ejercicios para los gluteos, hola permiteme presentarme, mi nombre es Antonio, tengo aproximadamente 15 años en el mundo del fitness y los ejercicios, prácticamente desde los 12  años de edad,   soy  entrenador  personal   y
también instructor de artes marciales… venezolano.
Quieres moldear, aumentar, tonificar y endurecer tus glúteos ?
Te gustaría superar todas las situaciones que no te lo permiten?
Quieres saber como lograrlo en 3 meses o menos y con mejoras diarias ?
Y te gustaría tener una guía, un camino a seguir que te indique paso a paso como hacerlo ?
Con los ejercicios para los glúteos puedes desarrollar el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, con lo que puedes conseguir un pompis redondito, moldeado y tonificado.

Los ejercicios para los glúteos son efectivos si se realizan con la intensidad adecuada, la intensidad tiene que ser objetiva y gradual, de no realizarse de esa manera carecerán de efectividad, los ejercicios para los glúteos efectuados de manera adecuada te permitirán desarrollar los tres músculos principales de los glúteos y también los de las caderas y piernas.
Los glúteos se pueden desarrollar de manera natural tomando en cuenta los siguientes factores: ejercicios para los glúteos, alimentación adecuada, control de gasto calórico, descanso adecuado.
Ejercicios para los glúteos: Los ejercicios te permitirán desarrollar tu masa muscular en esa zona,  tienen que realizarse a la intensidad objetiva adecuada, existe una sencilla formula con la que puedes medir la intensidad de los entrenamientos  y conseguir una estimulación adecuada para moldear, aumentar y tonificar tus glúteos/pompis  de manera natural y en minutos.
Alimentación adecuada: Realizar una alimentación adecuada y tomando en cuenta las fases de alimentación cuando se entrena, la fase de energía, la anabólica, la de crecimiento y la fase de recuperación, teniendo esto en cuenta los ejercicios serán mucho mas efectivos y desarrollaras mucho mas fácil tejido magro para redondear y darle volumen a tus glúteos.
Control del gasto calórico: El tener un control del gasto calórico te permitirá ingerir la cantidad de energía necesaria para aumentar tus glúteos, aumentar tu masa muscular la que has ido estimulando con los ejercicios para los glúteos  a la intensidad adecuada y con los alimentos a las horas requeridas  y en las cantidades necesarias.

Descanso adecuado: El descanso al igual que los ejercicios es muy importante, con los ejercicios estimulas tus fibras musculares en este caso en los glúteos y con el descanso tu cuerpo se regenera, es muy importante descansar ya que en los primeros 30 a 45  minutos tu cuerpo segrega la hormona del crecimiento, hormona esencial para el desarrollo y regeneración de los tejidos, además de colocar al organismo en anabolismo lo que te permite colocarte como una maquina quema grasa, perderás grasa mas fácilmente y aumentaras en masa muscular en los músculos que entrenas, tus glúteos.
Los ejercicios para los glúteos y para cualquier parte del cuerpo los podemos dividir principalmente en ejercicios anaeróbicos y ejercicios aeróbicos: Con los ejercicios anaeróbicos puedes estimular el desarrollo de tu pompis o glúteos y con los ejercicios aeróbicos puedes acelerar un poco el metabolismo y aumentar tu torrente sanguíneo con lo que aumentara y mejorara tu salud y regeneración en general.


Llevaras mas nutrientes a tus glúteos y se regeneraran con mayor facilidad, se estimularan, irrigaran y obtendrás un moldeo y aumento continuo.


Para realizar los ejercicios para los glúteos puedes trabajar con el peso del cuerpo, con mancuernas, con ligas,  aumentando las repeticiones o incrementando la resistencia, yo te recomendaría realizar los ejercicios primero con el peso del cuerpo los primeros días para que te acostumbres si antes no habías hecho ejercicio, luego realiza los ejercicios con mancuernas o lastres y ve incrementando las repeticiones, una de las claves mas importantes es ir incrementando gradualmente la intensidad de entrenamientos para ir estimulando con los ejercicios para los glúteos tus músculos hasta el punto que quieras.


Es conveniente luego de alcanzar el punto que deseas realizar sesiones de mantenimiento para conservarte en ese punto, además de continuar tomando en cuenta los demás factores.


Con ejercicios para los glúteos a la intensidad adecuada, alimentación y descanso, puedes moldear y aumentar tus glúteos en minutos y de manera natural.
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Si estas gordita,  lograras tu peso ideal y aumentaras en masa muscular magra y si estas delgada aprenderás a como aumentar masa muscular y de manera continua hasta que llegues a moldear tu pompis al punto que deseas.
Los ejercicios para los glúteos son muy efectivos si se combinan con los factores antes mencionados, solo tienes que dirigir tu cuerpo a un estado de anabolismo mayor que el de catabolismo, anabolismo significa construcción y catabolismo destrucción, ambos fases del metabolismo son necesarias pero para estar con mayor salud y construcción muscular es conveniente estar ligeramente con predominancia en anabolismo.
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Mira este video de 9:20 minutos donde  te  explico  los  factores  que  tienes  que tomar en cuenta para moldear y aumentar tus gluteos  en  minutos  y  de  manera natural
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